통풍, "이 글" 하나면 완벽 정리

안녕하세요. 껀이의 건강 이야기입니다. 통풍 관리 매번 하시느라 힘드시죠??  제 주변만 봐도 통풍 걸리신 분들이 많은데요. 그래서 오늘은 이 글 하나로 통풍 완벽히 정복하셨으면 좋겠습니다.

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통풍, "이 글" 하나면 완벽 정리: 통풍이란 무엇인가?

통풍은 관절 부위에 요산이 축적되어 발생하는 염증성 질환입니다. 요산은 음식물을 통해 섭취되는 퓨린이라는 물질을 인체가 대사하고 남은 산물인데, 혈액 내 농도가 높아지면 결정 형태로 관절 조직에 쌓이게 되고, 이로 인해 염증이 생겨 통증을 유발합니다.

주로 엄지발가락, 발등, 발목, 무릎 등의 관절 부위에서 발생하며, 갑자기 붓고 심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다. 밤에 잠을 이루기 어려울 정도로 통증이 심해지기도 하며, 심할 경우 관절 변형이나 신장 기능 저하 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.

성별로는 남성에게서 더 많이 발생하는데, 이는 남성이 여성보다 신장에서의 요산 제거 능력이 떨어지기 때문입니다. 또, 나이가 많을수록, 비만일수록, 가족력이 있을수록 발병 확률이 높아집니다. 술과 고기류 등 퓨린 함량이 높은 음식을 많이 섭취하는 것도 원인 중 하나이며, 스트레스나 운동 부족 등도 영향을 미칠 수 있습니다.

 

통풍때문에 고통을 호소하는 남자

통풍 발생의 주요 원인

퓨린 함량이 높은 음식을 과다하게 섭취하는 것이 통풍 발생의 주요 원인 중 하나입니다. 체내 요산 농도가 증가하기 때문입니다. 

퓨린 함량이 높은 음식으로는 고기류(특히 내장), 생선류, 가금류, 콩류, 시금치, 버섯 등이 대표적입니다. 알코올 역시 요산 합성을 증가시키고 배설을 억제하므로, 과음 역시 통풍 발생의 원인이 될 수 있습니다.

또, 비만이나 과체중도 통풍 발생의 위험 인자 중 하나입니다. 

이는 신체 내부의 요산 생성과 배출에 영향을 미치기 때문입니다. 고혈압, 당뇨병, 고지혈증 등의 만성질환도 통풍 발생과 밀접한 연관이 있습니다.

주요 증상 및 징후 파악하기

해당 질환의 가장 흔한 증상은 엄지발가락 관절 부위의 통증과 부종입니다. 이외에도 발등, 발목, 무릎, 팔꿈치, 손목 등에서도 나타날 수 있습니다.

갑작스럽게 발생하며, 밤에 잠을 이루기 어려울 정도로 심한 통증을 동반하기도 합니다. 또, 발열과 오한이 함께 나타나기도 하며, 양말이나 신발을 신기 어려워지는 경우도 있습니다.

증상이 나타난 후 수 시간 이내에 사라지기도 하지만, 발작이 반복되면서 통증의 강도와 빈도가 증가할 수 있으므로 주의해야 합니다.

 

통풍 관리를 위한 생활습관 조정

퓨린 함량이 높은 음식 섭취를 제한 하고, 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 알코올과 과도한 단백질 섭취 역시 피해야 합니다. 

또, 매일 충분한 운동을 하는 것이 중요한데, 이는 요산 배출을 촉진하고 체중 감량에 도움이 되기 때문입니다. 단, 급격한 체중 감량은 오히려 통풍 발작을 유발할 수 있으므로 천천히 지속적으로 감량하는 것이 좋습니다.

 

식습관 조절과 권장 식품

퓨린 함량이 높은 음식들을 피하는 대신, 채소, 과일, 우유, 치즈, 달걀, 두부 등의 저퓨린 식품을 중심으로 식단을 구성하는 것이 좋습니다.

또, 비타민 C는 통풍의 원인이 되는 요산 형성을 억제하므로, 비타민 C가 풍부한 과일이나 채소를 충분히 섭취하는 것이 좋으며, 하루에 10 - 12잔 이상의 물을 마시는 것도 요산 배출에 도움이 됩니다.

좋은 식습관 쌓기

재발 방지와 장기 관리 전략

통풍 발작이 일어나지 않도록 예방하는 것이 가장 중요하며, 만약 통풍 발작이 일어났다면, 적절한 치료를 받아 급성 염증을 완화시켜야 합니다. 이후 고요산혈증을 조절하여 재발을 방지해야 하며, 이를 위해서는 식습관 개선, 체중 감량, 운동 등의 생활 습관 개선이 필요합니다.

 

<참고 동영상>

 

 

오늘은 이렇게 통풍에 좋은 음식과 안좋은 음식 그리고 증상 및 원인까지 모두 살펴보았는데요. 통증이 발생하지 않게 매일 관리를 해야 할 거 같습니다.