족저근막염 치료방법 및 원인

안녕하세요 껀이의 건강 이야기입니다. 최근에 발바닥 통증으로 고생하고 계신 분들 많으시죠? 저도 얼마 전까지 그런 고통을 겪었는데요, 바로 족저근막염 때문이었어요. 오늘은 제가 겪었던 족저근막염 치료 방법과 원인에 대해 나눠보려고 합니다. 

목차

족저근막염 치료방법 및 원인: 족저근막염이란 무엇인가?

족저근막염은 발바닥 근육을 감싸고 있는 막에 염증이 생겨 통증을 유발하는 질환입니다. 이 질환은 발뒤꿈치 안쪽 부위의 통증과 뻣뻣함이 주요 증상이며, 아침에 일어나 첫 걸음을 걸을 때나 장시간 앉아 있다 일어날 때 심한 통증을 느끼는 경우가 많습니다. 

이는 누구에게나 발생할 수 있는 질환이지만, 특히 40대 이상의 중년층에서 많이 발생하며, 여성의 발병률이 남성보다 높습니다. 족저근막염은 치료하지 않고 방치하면 만성적인 통증으로 이어질 수 있으므로, 조기에 발견하여 적극적으로 치료하는 것이 중요합니다.

족저근막염 발생의 주된 원인 분석

족저근막염의 발생 원인은 다양하지만, 그 중에서도 가장 주된 원인은 다음과 같습니다.

1. 과도한 운동: 갑자기 많은 양의 운동을 하거나, 장거리 달리기, 조깅, 마라톤 등 발바닥에 무리를 주는 운동을 하는 경우 발생할 수 있습니다.

2. 잘못된 자세: 오래 서 있거나 걷는 경우, 바닥이 딱딱한 장소에서 발바닥에 충격을 주는 운동을 하는 경우, 체중이 급격하게 증가한 경우 등 잘못된 자세나 생활습관으로 인해 발생할 수 있습니다.

3. 신발: 굽이 높은 구두나 바닥이 딱딱한 신발을 착용하는 경우, 쿠션이 없는 신발을 착용하는 경우 등 신발이 원인이 되는 경우도 있습니다. 

4. 노화: 나이가 들면서 발의 근육이나 인대가 약해져 발생할 수도 있습니다.

5. 기타: 당뇨, 관절염 등 다른 질환이나 부상으로 인해 발생할 수도 있습니다.

 

족저근막염의 일반적인 증상 및 징후

족저근막염의 대표적인 증상 및 징후는 다음과 같습니다.

- 발뒤꿈치 안쪽 또는 중앙부에서의 통증 

- 아침에 일어나 첫 걸음을 걸을 때 심한 통증이 느껴지는 '아침 첫 걸음 통증'

- 장시간 걷거나 서 있을 때 통증이 심해짐

- 발가락을 발등 쪽으로 구부리거나 발뒤꿈치를 들고 설 때 통증이 심해짐

- 가만히 있을 때는 통증이 없다가 움직이기 시작하면 통증이 발생하며 일정 시간 움직이면 다시 통증이 줄어듦

이러한 증상들은 서서히 나타나며, 악화와 호전을 반복하기도 합니다. 심한 경우에는 걷기 어려울 정도로 통증이 심해지기도 하며, 이로 인해 보행 자세가 변형되기도 합니다.

초기 단계에서 족저근막염 진단하기

족저근막염은 대개 임상적인 증상과 신체 검사를 통해 진단됩니다. 초기 단계에서는 자세한 병력 청취와 함께 발의 구조적 이상 여부를 확인하기 위해 X-ray 검사를 시행할 수 있습니다. 추가적으로 초음파나 MRI 검사를 통해 족저근막의 두께나 염증 정도를 확인할 수도 있습니다.

진단을 위해서는 의료 전문가의 진료가 필요합니다. 의료진은 환자의 증상과 병력을 듣고, 발의 형태와 움직임을 평가하며, 필요한 경우 영상 검사를 시행하여 진단을 내립니다. 이를 통해 적절한 치료 방법을 선택하고, 환자의 회복을 돕습니다.

 

가정에서 시도할 수 있는 간단한 치료 및 완화 방법

족저근막염의 가정에서의 치료 및 완화 방법으로는 스트레칭, 냉찜질, 마사지, 충격파 치료 등이 있습니다. 이러한 방법들은 모두 발과 종아리 근육을 이완시키고, 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 

스트레칭은 가장 기본적인 치료 방법 중 하나로, 하루에 3 - 4회씩 꾸준히 시행하는 것이 좋습니다. 발바닥과 종아리 근육을 천천히 늘리고, 10 - 30초간 유지합니다. 이때, 통증이 없는 범위 내에서 실시해야 합니다. 

냉찜질은 염증을 완화시키는 데 효과적입니다. 하루에 2 - 3회씩, 15분 정도 냉찜질 팩을 이용하여 발을 찜질해줍니다. 또는 차가운 물에 발을 담그는 것도 좋은 방법입니다. 마사지는 근육을 이완시키고 혈액순환을 촉진시켜 통증을 완화 시키는 데 도움이 됩니다. 전문 마사지사나 가족 구성원에게 마사지를 받는 것이 좋습니다.

전문가 치료: 물리치료와 정형 외과적 접근

이러한 자가 치료 방법으로도 증상이 지속되거나 심한 통증이 있는 경우, 전문가의 치료가 필요할 수 있습니다. 대표적인 전문가 치료로는 물리치료와 정형외과적 접근이 있습니다.

물리치료는 족저근막염의 치료에 매우 효과적입니다. 물리치료사는 스트레칭, 근력 강화 운동, 냉찜질, 전기 자극 등의 방법을 사용하여 근육을 이완 시키고, 염증을 완화 시키며, 재방을 예방합니다. 일반적으로 일주일에 2 - 3회씩, 몇 주 동안 진행됩니다.

족저근막염 예방을 위한 신발 선택과 생활습관 개선

족저근막염을 예방하기 위해서는 적절한 신발 선택과 생활습관 개선이 중요합니다. 

먼저, 신발 선택 시에는 발에 잘 맞는 편안한 신발을 선택해야 합니다. 굽이 너무 높거나 딱딱한 신발은 피하고, 쿠션이 충분한 신발을 선택하는 것이 좋습니다. 또한, 신발 안에서 발이 움직이지 않도록 잡아주는 기능이 있는 신발이 도움이 됩니다.

생활습관 개선으로는 장시간 걷거나 서 있는 것을 피하고, 수시로 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 종아리 근육을 스트레칭 하고, 발바닥 근육을 강화하는 운동을 하는 것도 예방에 도움이 됩니다. 바닥이 딱딱한 장소에서 운동을 할 때는 충분한 쿠션이 있는 운동화를 착용하는 것이 좋습니다.

 

<참고 동영상>

 

오늘은 이렇게 발뒤꿈치 통증을 유발하는 질환인 족저근막염에 대해 자세히 알아보았는데요. 증상이 심하지 않은 경우에는 생활습관 개선과 스트레칭만으로도 충분히 좋아질 수 있다고 하니, 평소 발바닥 근육 강화 운동이나 마사지를 통해 예방하시기 바랍니다.